Las kettlebells, a pesar de ser muy parecidas a las mancuernas por agregar peso a nuestros ejercicios, son una herramienta muy dinámica que nos permiten realizar otros movimientos. Su forma nos permite hacer ejercicios multiarticulares, es decir, activar y fortalecer una gran cantidad de articulaciones y músculos para que trabajen nuestro cuerpo unificadamente. A parte, son muy polivalentes y con ellas podemos mejorar los movimientos, coordinación y equilibrio total del cuerpo.
Os presentamos una pequeña rutina para trabajar con la kettle.
Recuerda:
- Utiliza un peso adecuado a tu nivel
- Suelta el aire en el momento de esfuerzo
- Mantén una postura correcta en todos los ejercicios
- No fuerces el agarre con tus muñecas
- Cuida la técnica
El peso ideal (siempre en base a los objetivos) debería permitirte hacer entre 10-15 repeticiones y que al acabar tengas la sensacion de poder hacer cómo máximo 2-3 más.
Rutina 1
1. Kettelbell swing
2. Bíceps
3. Remo unilateral
4. Squat press
