El envejecimiento se asocia con una serie de deterioros fisiológicos y funcionales que pueden contribuir a una mayor discapacidad, fragilidad y caídas. Incluso el envejecimiento saludable y normal incluye:

  • Un metabolismo más lento.
  • Disminución de la masa y fuerza muscular.
  • Aumento de la grasa corporal.
  • Densidad ósea reducida.
  • Aumento de la porosidad ósea.
  • Articulaciones más rígidas.Reflejos y tiempos de reacción más lentos.
  • Disminución de la capacidad aeróbica.

Estos son solo algunos de los cambios normales que experimentamos con el envejecimiento, pero no tienen por qué ser extremos. Una de las razones más importantes para hacer ejercicio es disminuir y minimizar estos cambios. Es importante mantenerse activo a medida que envejece. Es bueno tanto para el cuerpo como para la mente, e incluso puede levantar el ánimo y el ánimo.

Pero si lo que buscamos es estar lo más saludable y fuerte posible más adelante en la vida, hay que agregar entrenamiento de fuerza en la rutina de ejercicios. Levantar pesas no es solo para atletas o culturistas. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios y es para todos, independientemente de la edad. Por supuesto, una sesión de fuerza será diferente para una persona de 75 años en comparación con una de 25 años, pero trabajar en la fuerza es igual de importante, si no más, para las personas mayores.

La investigación actual ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento de fuerza tienen la capacidad de combatir la debilidad y la fragilidad y sus consecuencias debilitantes. Realizados con regularidad (de 2 a 3 días a la semana), estos ejercicios aumentan la fuerza y la masa muscular y preservan la densidad ósea, la independencia y la vitalidad con la edad. Además, el entrenamiento de fuerza también tiene la capacidad de reducir el riesgo de osteoporosis y los signos y síntomas de numerosas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, artritis y diabetes tipo 2, al mismo tiempo que mejora el sueño y reduce la depresión.

¿Por qué es esencial el entrenamiento de fuerza para personas mayores?

Hay muchas maneras en que el entrenamiento de fuerza beneficia a las personas mayores. Incluyen:

  • Prevenir las fracturas óseas.
  • Reducir la velocidad a la que pierde músculo a medida que envejece, también conocida como sarcopenia.
  • Mejorar el movimiento funcional.
  • Aumentar la salud mental.
  • Obtener más energía.
  • Mejorar la composición corporal.
  • Facilitar el control de su peso.
  • Reducir los síntomas de problemas de salud como la artritis reumatoide y la fibromialgia.
  • Reducir los niveles de inflamación y dolor.
  • Mejorar el control de la glucosa.

¡ASESÓRATE!

Un entrenador certificado calificado puede proporcionar una evaluación del estado físico y hacer sugerencias sobre los mejores ejercicios para cada uno, evaluar la forma física, la ejecución de los ejercicios, y contribuir en el progreso de las sesiones.

*Es importante hablar con el médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Esto asegura que el entrenamiento que desea hacer sea bueno para usted en función de sus condiciones de salud y estado físico.